만성 피로, 나이 탓 만은 아니다! 원인과 실질적인 개선법에 대해
아침에 눈을 떴는데 이미 피곤하신 적 있으신가요? 오후 특정 시점이 되면 미칠듯한 피로감에 몸이 막 지하로 파고 들어가는 느낌을 받으신 적은요? 눈이 쏙 빠질 것 같고, 하루가 끝나기도 전에 이미 진이 다 빠져버리는 느낌. 처음엔 "그냥 나이 드는 거겠지" 하고 넘겼는데 그게 아닐 수도 있다는 걸 알게 되었습니다. 피로의 원인, 생각보다 다양합니다 피로를 느끼는 이유는 단순히 "많이 일해서", "잠을 못 자서"만이 아닌 의외의 원인들이 꽤 많습니다. 우선 수면의 질 문제입니다. 7~8시간을 잔다고 해도 깊은 수면(REM 수면)이 부족하면 몸은 자기는 잤는데 쉬지는 못한 상태입니다. 스마트폰을 침대에서 보는 습관, 늦은 밤 커피 한 잔, 불규칙한 취침 시간, 이것들이 수면의 질을 조용히 갉아먹습니다. 저도 자기 전에 유튜브 좀 보다 자는 편인데.. 알면서도 고치기가 쉽지 않아요. 다음은 영양 불균형입니다. 철분, 비타민 B12, 비타민 D가 부족하면 만성 피로가 생깁니다. 특히 비타민 D는 한국인 대부분이 부족하다는 통계가 있을 만큼 흔한 결핍이고, 실내 생활이 많은 현대인은 더욱 그렇습니다. "밥은 잘 먹고 있는데 왜 피곤하지?" 싶다면, 한번쯤 혈액검사를 받아보시는 걸 권해드립니다. 그리고 종종 간과하는 것이 만성 스트레스와 부신 피로 입니다. 코르티솔(스트레스 호르몬)이 장기간 과분비되면, 몸은 에너지를 계속 소모한 상태가 되어버립니다. 눈에 보이는 스트레스가 없어도, 일상의 긴장감이 쌓이면 몸은 그걸 다 기억하고 있습니다. 나이가 들면 피로를 더 잘 느끼는 건 사실입니다. 하지만.. 40대 이후로 접어들면 미토콘드리아 기능이 떨어지고, 성장호르몬 분비도 줄고, 근육량도 감소합니다. 이 모든 것이 에너지 생산 효율을 낮추게 되는데.. "나이 탓"이 아주 틀린 말은 아닙니다. 그런데 문제는 많은 분들이 이 사실을 핑계 삼아 피로를 그냥 받아들이고 살아간다는 겁니다. ...
